11 conseils de sommeil pour voyager avec des enfants

Quand une amie me dit qu’elle fait sa valise avec les animaux en peluche préférés de sa fille quand ils voyagent, je n’ai pas été surpris. Ma famille ressemble à une caravane itinérante dans les aéroports où nous transportons tout notre matériel. Bien que les voyages avec des enfants ne soient pas aussi agréables et relaxants que ceux des vacances pour les enfants, la planification préalable aide.

Alors que la saison des vacances d’été approche à grands pas, voici mes conseils de sommeil pour les bébés et les tout-petits afin d’atténuer le stress sur la route.

  1. Commencez votre voyage bien reposé. Les voyages en voiture, en avion ou en train peuvent priver quiconque de l'œil, mais cela pèse surtout sur les jeunes enfants et les bébés qui accumulent rapidement des dettes de sommeil. Veillez à ce que votre enfant soit bien reposé avant de partir en voyage, à faire des siestes réparatrices et à bien dormir la nuit les jours qui précèdent votre départ. dormir ici ou là-bas.
  2. Planifiez le temps de déplacement autour du temps de sommeil. Les enfants étant naturellement excités, voire stimulés, par leurs projets de voyage, il leur est souvent difficile de dormir en chemin. Donc, essayez de planifier vos heures de départ et d'arrivée autour des siestes autant que possible. Si votre enfant fait toujours la sieste le matin, prévoyez de partir après la sieste, pas avant. N'oubliez pas que la première sieste est généralement la plus réparatrice et permet de limiter la fatigue excessive pour le reste de la journée. En outre, les siestes de transit ne sont jamais aussi reposantes. Autant que possible, essayez d’arriver à destination à l’heure du coucher; si les siestes étaient plus courtes que d'habitude, essayez de vous coucher plus tôt.
  3. Réfléchissez aux conditions de sommeil. Passer de leur propre chambre à rassembler tout le monde dans une seule chambre peut être catastrophique pour le sommeil de tous. Si vous envisagez de séjourner dans un hôtel, offrez-vous une suite qui vous donnera un espace de vie supplémentaire avec un canapé-lit ou un lit gigogne. Cela vous permettra de profiter de la soirée pendant que vos enfants dorment à proximité. cela peut même vous faire économiser sur les dépenses de nourriture si vous avez également une kitchenette pour stocker votre propre lait et vos collations. Trouver un condo ou une maison privée est devenu plus facile que jamais avec des sites comme VRBO et Airbnb. Un espace de couchage supplémentaire rend les vacances plus détendues pour tout le monde.

Mais si vous êtes dans une chambre d'hôtel, tout n'est pas perdu! Faites preuve de créativité et réfléchissez à l'endroit où vous pourrez placer un berceau ou un petit lit séparé de vous autant que possible. . Parfois, cela peut signifier la salle de bain, un couloir ou même un grand placard. Réorganiser les meubles peut vous aider, ainsi que suspendre une feuille au plafond pour créer un séparateur physique. Le personnel de l'hôtel est généralement plus que disposé à vous aider à «redécorer» au nom du sommeil.

Bien que cela ne soit pas idéal, ne vous inquiétez pas trop si votre enfant se couche dans votre lit pendant une nuit ou deux au nom du sommeil. La communication est anticipée: vous devez leur dire qu'il s'agit d'un arrangement spécial en matière de sommeil, mais que lorsque vous reviendrez, vous serez de retour dans votre propre lit et il sera dans le sien. Il est important de rappeler fréquemment les règles du sommeil, même lors du voyage de retour, pour éviter la tentation de vous rejoindre au lit à votre retour.

4. Achetez, louez ou réservez les lits dont vous aurez besoin. Si vous restez régulièrement avec votre famille, achetez ou demandez à un membre de la famille d’emprunter ou de louer un berceau portable. Si vous séjournez dans un hôtel, téléphonez à l’avance pour que les berceaux ou les lits gigognes soient prêts à l’enregistrement. Si vous voyagez en voiture, BYOB ou apportez votre propre lit; Un lit de voyage ou de voyage ou des sacs de couchage sont d'excellentes options portables que vous utiliserez plusieurs fois.

5. Faites des courses pratiques. Les déplacements perturbent les routines familières, que ce soit à l’hôtel ou chez votre beau-fils. Et vous ne voulez pas arriver uniquement pour que votre enfant passe en mode fusion. Si vous prenez votre lit de voyage ou votre berceau portable, laissez-le dormir quelques nuits avant de partir pour vous y habituer. De plus, avant le départ, discutez des plans avec les tout-petits, y compris de nouveaux arrangements en matière de couchage.

6. Emportez des accessoires de sommeil utiles. Avez-vous déjà fait une valise remplie de jouets pour ne jamais décompresser le sac? J'ai! Mais ces jours-ci, j’ai échangé le sac à jouets supplémentaire contre un sac contenant des accessoires utiles pour dormir.

Voici quelques options légères et utiles:

Bruit blanc: Téléchargez une application de bruit blanc, telle que «Relax Melodies» ou achetez une machine portable à bruit blanc. Le bruit blanc est non seulement extrêmement apaisant pour les bébés et les tout-petits, mais peut également aider à éliminer le bruit ambiant qui peut être inévitable loin de chez vous.
 Un animal en peluche ou un amour préféré: Apportez un ou deux animaux en peluche, lovies ou poupées portables avec lesquels votre enfant ne dormira pas. Mais pas toute une ménagerie!
 Draps: Même en voyage sans berceau, envisagez de prendre vos propres draps. Les habitudes, les sensations et les odeurs familières peuvent aider un enfant à faire la transition vers un nouvel environnement de sommeil. Conseil: les hôtels (ou même les familles) peuvent ne pas disposer de draps de taille appropriée, il est donc préférable d’emporter les vôtres.

Des sacs en plastique noirs et du ruban adhésif de peintre: ils ne remporteront aucun prix en matière de design, mais les sacs-poubelles constituent un excellent «rideau» noir et peuvent aider à recréer l’obscurité essentielle au dégagement de mélatonine et donc au sommeil. En variante, il s'agit d'un store occultant portable facile à installer.
 Poussettes: avec des déplacements plus incertains que jamais, attendez-vous à des retards. Même les tout-petits en âge de marcher facilement peuvent bénéficier d’un repos sur roues, en particulier dans les aéroports en cas de retard de vol. Pousser une poussette est beaucoup plus facile que de faire une promenade à l'épaule à l'aéroport ou dans les parcs d'attractions.

7. Recréez les routines du coucher. Malgré les changements d'horaires et de paysages, essayez de garder les routines du coucher constantes. Si le bain, les livres et les chansons font partie de votre routine habituelle, respectez-les. Si grand-mère ou oncle Bob veulent participer, laissez-les participer ou prenez la relève! Ce n’est pas tant de savoir qui le fait, mais que les routines sont aussi cohérentes et prévisibles qu’à la maison.

8. Faites des siestes autant que possible. Qu'il s'agisse de parcourir Disney World ou de passer du temps avec votre famille, il est tentant d'éliminer la sieste pendant vos vacances. Mais sauter des siestes de routine est source de problèmes! Si votre horaire nécessite une sieste sautée un jour, essayez de planifier un horaire plus léger le lendemain pour permettre un repos crucial le jour. Si vous manquez une sieste, compensez avec une heure de coucher plus tôt. Plus le déficit de sommeil s'accumule, plus vous vous dirigez vers des effondrements redoutables - même si vous êtes au zoo! Soyez flexible, mais adaptez-vous le plus possible à vos besoins en sommeil, même si vous vous contentez de faire la sieste dans la poussette, dans la voiture ou à la plage. Et quand votre enfant fera la sieste, profitez vous-même de la sieste de midi! C’est une excellente solution pour toute la famille.

9. Anticipez les décalages horaires. Si vous voyagez à travers différents fuseaux horaires, le meilleur conseil est de déplacer vos horaires dans le nouveau fuseau horaire dès que possible. Et attendez quelques jours avant de pouvoir rentrer à la maison. Si vous voyagez uniquement pendant 2 à 4 jours sur un ou deux fuseaux horaires, il est parfois plus facile de rester sur votre fuseau horaire. Si vous voyagez plus longtemps dans un fuseau horaire différent, envisagez de passer au nouveau fuseau horaire la semaine précédant votre voyage. Donc, modifiez les habitudes de sommeil et de repas de vos enfants 15 minutes plus tôt, ou plus tard, chaque jour avant le voyage. Cela peut prendre de 3 à 4 jours, alors planifiez à l'avance.

Si vous n’effectuez pas les réglages avant de partir, essayez de déplacer votre enfant vers le nouveau fuseau horaire dès le premier jour. Alors réveillez votre enfant aussi près que possible du nouveau fuseau horaire ou, le cas échéant, laissez-le s'il se réveille tôt et visez l'heure du coucher à l'heure habituelle dans le nouveau fuseau horaire; il en va de même pour les siestes. L'exposition à une lumière vive tôt le matin et une lumière faible en début de soirée si vous voyagez vers l'Est et si vous vous dirigez dans la direction opposée vers l'Ouest peuvent aider à modifier leurs rythmes circadiens et à faciliter la transition. Lisez ce blog sur le fuseau horaire pour obtenir des conseils plus détaillés sur la manière de faciliter l’ajustement.

10. Casser certaines règles et amusez-vous! Essayez de ne pas vous soucier des habitudes de sommeil strictes en vacances. Les enfants sont étonnamment résistants: s’ils manquent quelques siestes et se couchent trop tard quelques nuits, ils survivront et vous aussi !. Laissez les enfants s'amuser en faisant quelque chose qu'ils ne font pas d'habitude. Et si vous dérangez quelques personnes - passagers ou visiteurs de l’hôtel -, vous ne les reverrez plus, alors ne vous inquiétez pas!

11. Remettez-vous sur les rails dès votre retour à la maison. Parfois, la partie la plus difficile d’un voyage consiste à reprendre les routines normales à votre retour. Rester tard en mangeant du pop-corn chez ma grand-mère est bien plus amusant que de casser le foin à 19h tous les soirs. Mais ne ramenez pas les habitudes de vacances chez vous. Essayez de reprendre vos routines de sieste et de vous coucher dès que possible - sachant que cela peut prendre quelques jours et causer quelques larmes.

Publié à l'origine sur www.huffingtonpost.com le 21 avril 2017.