3 astuces pour rester fidèle à ses habitudes en voyage

Leçons tirées de mes propres voyages

Photo par Annie Niemaszyk sur Unsplash

Il y a une liste de raisons pour lesquelles j'aime voyager mais l'une des principales pour lesquelles j'aime explorer de nouveaux lieux et visiter de vieilles villes familières est que chaque fois que je sors, j'apprends quelque chose de nouveau sur moi-même et sur ma relation avec le monde extérieur.

Venant d'arriver dans le Colorado après un mariage familial, les leçons apprises cette fois-ci sont encore fraîches dans mon esprit. Alors que je faisais des tonnes de recherches approfondies au cours des dernières années, cette année, j'ai décidé de faire passer mes engagements d'un cran à un cruel.

Personnellement, je travaille pour incarner des qualités plus ouvertes dans ma vie. L'inquiétude et le comportement réactif sont des compagnons indésirables dans ma vie. Ils ont souvent ruiné des entretiens pour moi, des relations et la joie de vivre. Et j’ai enfin atteint un point dans ma vie où je me sens suffisamment confiant dans mes pratiques personnelles de méditation et dans mon travail intérieur pour franchir une nouvelle étape dans la libération de ces vieux sentiments et modèles pour de bon. Alors j'ai décidé, quelques semaines avant le mariage, de commencer à pratiquer la bienveillance dans mes méditations.

Et même si je constatais des progrès dans mon état général peu de temps après ma méditation, j’ai remarqué que les effets positifs ne duraient pas toujours aussi longtemps que je le voulais. J'ai reconnu que si je voulais voir un changement plus important dans ma vie personnelle, je devrais devenir plus disciplinée dans mon approche.

S'engager à vous-même

Avant de donner des conseils pour créer une habitude durable, je voudrais aborder brièvement le concept d’engagement de soi. Parce qu'aucune nouvelle habitude ne durera jamais sans un engagement profond envers la cause.

Croyez-moi. Je suis sûr que je ne suis pas le seul à avoir commencé un régime le lundi, mais seulement avec un collègue de travail qui apporte des beignets et des bagels (de la bonne charcuterie locale), puis décide de mettre mon régime au repos pour la semaine suivante. Ou week-end. Et ainsi de suite jusqu’à ce que je reconnaisse que cela fait 4 semaines et que rien n’a changé.

Ainsi, pour réussir à adopter une nouvelle habitude, telle qu'une alimentation plus propre, une pratique de méditation ou moins de temps sur les médias sociaux, vous devez être suffisamment disposé et motivé pour vous changer. Le demi-assing ne fonctionne pas. Cela vous a peut-être aidé au collège à vous débrouiller dans cette classe que vous détestiez, ou dans cet emploi dans lequel vous vous êtes retrouvé, mais un demi-assing (ou une chute partielle du pied) ne fonctionne pas si vous voulez vous changer.

D'une manière ou d'une autre, si même la plus petite partie de vous n'est pas capable de relever un nouveau défi, vous risquez de trébucher beaucoup plus que vous ne le souhaitez. Et trébucher n’est pas quelque chose que nous apprécions en tant que personnes. Nous avons donc tendance à retourner chez nous à la place.

Votre volonté et vos désirs doivent être supérieurs à votre résistance innée pour qu'un véritable changement se produise.

Donc, si vous voulez manger propre, cela signifie qu’il n’ya pas de laissez-passer spécial pour les réceptions au bureau ou les rendez-vous. Et lorsque vous voyagez, cela signifie également que vous mangez au restaurant. Si vous voulez méditer tous les jours pendant 10 minutes deux fois par jour, vous ne devez pas utiliser d'excuses pour trouver des raisons de sauter.

Voyager avec une nouvelle habitude

Il est déjà assez difficile d'intégrer une nouvelle habitude à votre vie quotidienne sans les complications supplémentaires que pourrait impliquer votre voyage loin de chez vous. Ayant moi-même vécu cette expérience avec ma pratique de la bonté, je peux non seulement vous raconter, mais aussi donner des conseils réalistes et applicables.

1. Transformez une habitude en un rituel

La différence entre une habitude et un rituel?

Le sacré.

Pour une raison quelconque, j’ai persévéré dans ma conviction que les habitudes sont dures, mais que les rituels sont particuliers et même mystiques. Avant de partir pour le mariage en famille, j'avais déjà créé une routine et une routine spéciales qui me préparaient à entrer dans ma méditation avec un cœur plus calme et plus ouvert. L’ensemble de la routine a été étiqueté comme mon rituel du matin et, en raison des effets positifs qui en découlaient, c’était devenu quelque chose que je me réveillais et attendais avec impatience chaque jour.

Fort de cet état d'esprit, j'ai abordé le voyage en sachant que pour trouver un équilibre avec tous les plans variés, il me faudrait ajuster et réduire mon rituel. Au lieu d'une pratique de yoga de 20 minutes, de la journalisation et d'une méditation de 20 minutes, je la couperais de moitié. Avoir un rituel que je me plaisais à faire chaque jour me permettait de voir facilement ma pratique comme un espace sacré et une nécessité - travailler sur moi-même et honorer mon développement personnel - plutôt que de prendre l'habitude de cocher une liste ou app.

Avant de partir en voyage, pensez à vous donner suffisamment de temps pour que votre habitude devienne un rituel. Si vous suivez un régime alimentaire sain, pensez à organiser un moment spécial le matin, où vous préparez un thé décadent et créez un petit-déjeuner simple et sain, rien que pour vous. Ou, si vous ajoutez des exercices physiques, pensez à courir le matin ou à la salle de sport et à passer à des méditations de marche ou à la course à pied sans écouteurs pour vous immerger dans le présent. Si vous souhaitez conserver une connexion profonde en vous-même, dans le cadre d'un rituel de journalisation, prenez un stylo spécial et amorcez chaque entrée avec un moment de gratitude.

2. Ajoutez-le à votre horaire

Aussi contradictoire que cela puisse paraître, il y a des gens dans le monde, comme moi, qui bénéficient de la planification de leur temps libre. Il peut être difficile d’organiser des activités telles que la gymnastique, par exemple, lorsque vous rentrez chez vous en fin de journée, que vous êtes allongé sur le canapé et que vous commencez à penser au dîner. Les nouvelles habitudes, puisqu'elles ne sont pas câblées dans notre esprit et dans notre corps, sont faciles à oublier et à éliminer. Et ainsi, si ces activités / habitudes / rituels sont programmés, vous créez moins de place pour des excuses de type «pas assez de temps». Et, si vous êtes capable de créer un rituel que vous aimez, la planification du temps dans votre calendrier semblera être une évidence.

Il vous suffit d'indiquer l'heure dans votre calendrier, de créer des alertes et des rappels pour rester sur la bonne voie et de faire de votre mieux pour vous y tenir. Essayez peut-être une semaine expérimentale au cours de laquelle vous planifiez votre nouveau rituel à différents moments pour voir ce qui fonctionne le mieux. Peut-être que cela pourrait finir par être à des moments différents tous les deux jours. La chose la plus importante à retenir est que, en vous engageant plus profondément dans votre propre croissance, vous faites de vous-même et de vos nouvelles pratiques une priorité. En gardant votre nouvelle habitude à l’avant-plan de votre esprit, vous commencez à créer l’espace permettant à de nouvelles connexions neuronales de se former.

3. S'en tenir à une habitude seulement

Il peut être tentant de combiner de nouvelles habitudes en essayant par exemple de manger sainement ou de méditer 30 minutes par jour sans entraînement ni journal quotidien. Mais cela peut être une mauvaise idée, surtout si vous envisagez de voyager.

Je suppose qu'au minimum, pendant que vous voyagez, votre routine quotidienne va changer, notamment vous réveiller dans un lit différent, la chambre dans laquelle vous dormez, votre environnement et votre rythme. Je sais que quand je voyage, si je vais en voiture, j'apporte mon propre oreiller. Si je voyage en avion, je choisis de risquer de dormir sur des oreillers qui aggravent mes douleurs au cou et au dos. Mauvais sommeil? Vous aurez alors moins de chances de reprendre l’habitude nouvellement établie et de reprendre votre routine habituelle.

Être dans un nouvel environnement, ou du moins assez différent de votre vie quotidienne, signifie de nouveaux déclencheurs, distractions et envies. Il est beaucoup plus facile de s’éloigner des rituels nouvellement formés parce que nous n’avons pas conditionné nos corps et formé des comportements mémorisés. Que nous aimions y croire ou non, mais la majorité de nos jours, nous parcourons le monde inconsciemment. Par exemple, comment pouvez-vous vous rendre au magasin en textant avec votre mère et en buvant ce café? Et vous rappelez-vous même consciemment de faire toutes ces actions en même temps?

La réponse est que vous ne conduisez pas ET envoyez des SMS ET ne buvez pas de café en toute conscience. Vous avez adopté les mêmes comportements et habitudes que vous avez programmé inconsciemment votre corps pour mémoriser ces actions. Donc, quand il s’agit de mettre en place cette nouvelle habitude lorsque vous êtes à la maison et que vous voyagez, ne soyez pas surpris si vous retombez dans votre ancienne manière inconsciente d’être.

Des situations comme celle-ci sont TRÈS courantes et constituent un bon terrain d’essai pour les rituels nouvellement formés. Il est donc impensable d’ajouter davantage de choses à garder en mémoire sur votre liste déjà remplie.

Au lieu de cela, choisissez un rituel, planifiez-le, définissez une alarme et répétez. Si vous êtes plus avancé et avez besoin d’un soutien supplémentaire pour incarner pleinement votre nouvelle habitude et votre changement, envisagez d’ajouter une intention à votre pratique quotidienne. Choisissez une phrase significative qui représente pleinement ce que vous voulez réaliser et redonne de la volonté à votre volonté de continuer à vous appliquer. Pendant les moments difficiles, répétez votre intention et permettez-lui de vous aligner sur l'avenir positif de la réalisation de vos objectifs.

Julia est une rédactrice de contenu et une yogi qui explore actuellement le point de rencontre des sciences, de la spiritualité, de la santé et du bien-être. Vous pouvez communiquer avec elle via Instagram et sur Breathe & Ground.