9 astuces pour rendre vos vacances plus saines et plus agréables

Un jour de plus et nous disons bonjour aux vacances! Que vous soyez un VC qui passe cinq heures à dormir presque toute l’année, ou un PDG qui organise des téléconférences jour et nuit avec des partenaires commerciaux dans le monde entier, ou un parent qui a sacrifié votre sommeil aux enfants de la L’année dernière, vous avez travaillé dur toute l’année et il est temps de faire une pause et de profiter des vacances attendues depuis longtemps que vous méritez.

Beaucoup d'entre vous ont peut-être des projets de voyages de vacances. Passionnant! Pas tout à fait, seulement si vous pouviez ignorer la partie ennuyeuse du voyage et accéder directement à la viande. La bonne nouvelle est que, pendant que vous attendez le masque de sommeil qui vous permet de voyager sans décalage horaire, vous pouvez toujours prendre des mesures pour rendre votre voyage plus sain et plus agréable. En tant que scientifique biomédical de Stanford et voyageur chevronné effectuant de nombreux voyages transcontinentaux chaque année, j'aimerais partager quelques conseils que j'ai recueillis au cours des dix dernières années:

1. Dormez suffisamment avant votre vol

La nuit avant le voyage peut être mouvementée. Nous l’avons tous fait au moins une fois: restés debout jusqu’à 2h-3h du matin, s’est écrasé pendant quelques heures et se dirigea vers l’aéroport avec la tête qui tournait autour de lui, dans l’espoir de s’endormir dans l’avion pour découvrir que c’était impossible. Saisir chaque minute de votre vie, c'est bien. Cependant, avec la combinaison de trajets en avion désagréables et du décalage horaire tellement inévitable, la nuit précédant votre vol peut être la seule chance de bien dormir pendant tout le voyage. Pourquoi ne pas en profiter, se réveiller avec une belle peau et continuer son voyage avec énergie?

2. Apportez des vêtements chauds avec vous à l'avion

Aller à Bali cet hiver? Woot! Enfilons cette jupe courte à fleurs maintenant! Eh bien, si vous n'êtes pas de Winterfell et que vous souhaitez tout de même bien dormir dans l'avion, envisagez peut-être d'apporter quelque chose de chaud. La température à bord des avions est généralement maintenue autour de 72 à 75F, mais elle peut parfois atteindre jusqu'à 64F, en particulier pour les vols long-courriers, ce qui est froid si vous n’avez que la fine couche de l’avion.

3. Dormez autant que vous le souhaitez dans l'avion

Certains guerriers de la route vous ont peut-être expliqué le secret de leur voyage sans décalage horaire, dont l'un peut rester éveillé pendant le vol. Cela semble simple, non? L'inconvénient est que rester éveillé pendant 12 heures de vol et le trajet aller-retour à l'aéroport. Le décalage horaire peut facilement vous empêcher de dormir pendant plus de 24 heures. Faites-moi confiance, la dette de sommeil de 24 heures sans sommeil ne peut être rapidement remboursée. Vous voulez savoir ce qui aggrave la situation? Vous auriez encore du décalage horaire après avoir eu la peine de rester éveillé plus de 24 heures. Le décalage horaire est causé par l'écart entre votre rythme circadien (horloge biologique) et le fuseau horaire local. Par conséquent, rester éveillé tout au long de l'avion ne vous aide pas à réduire cet écart plus rapidement. S'épuiser vous-même pendant le vol peut vous aider à vous endormir la première nuit, mais le décalage horaire se rétablira presque toujours la deuxième nuit pour vous tenir éveillé. C’est pourquoi la meilleure façon de vous ressourcer est de dormir autant que vous le souhaitez dans l’avion.

4. Installez un siège confortable dans l'avion

Vous pouvez dire, je sais qu’il est important de dormir dans l’avion, mais mon sommeil n’est jamais bon pendant les vols. Tu n'es pas seul. Les sièges d'avion ne sont pas aussi confortables que chez vous, sans parler des lumières, des bruits et des passants.

La bonne nouvelle est que nous pouvons faire certaines choses pour rendre notre voyage plus confortable. Par exemple, un oreiller doux pour le cou qui se déplie de trois manières différentes pour mieux soutenir votre cou avec différentes positions de sommeil dans l’avion, un simple masque de sommeil pour protéger la lumière du téléviseur à côté de vous (ne vous inquiétez pas, vous pourrez remplacez celui-ci par un masque éliminant rapidement le décalage horaire), une paire de chaussettes confortables. Certains préfèrent les chaussettes de compression pour réduire le gonflement. Plus important encore, n’oubliez pas de placer un oreiller sous le bas du dos pour que votre colonne vertébrale soit bien soutenue.

Mes amis m'ont offert cet oreiller comme cadeau d'anniversaire. Meilleur accessoire de voyage. (Image de l'internet)

5. N'oubliez pas de vous déplacer pendant le vol

Garder les flux sanguins pour réduire l'enflure est plus important pour les vols long-courriers que pour les vols courts. Vous avez peut-être eu des genoux et des chevilles enflés après une position assise de quelques heures. Assurez-vous de vous lever, de marcher et de vous étirer toutes les quelques heures. Le petit effort sera payant!

6. rester hydraté

L'humidité d'une cabine typique est inférieure à 20%, tandis que celle du désert du Sahara est d'environ 25%. Comme c'est surprenant! Une des raisons de cette faible humidité est de ralentir la corrosion des avions.
Que pouvons-nous faire pour faire face au désert dans les airs? Assurez-vous de boire suffisamment d'eau dans l'avion, ce qui non seulement gardera votre corps hydraté, mais vous incitera également à vous rendre souvent aux toilettes. Apportez également des hydratants de format voyage avec vous. Si vous nettoyez à l'eau tiède et réappliquez la crème toutes les quelques heures, vous serez ravi et rafraîchi en sortant de l'avion.

7. Gardez un horaire régulier pendant les vacances

Si vous suivez de près l'actualité scientifique, vous avez peut-être entendu dire que le prix Nobel 2017 est attribué à la recherche sur le rythme circadien. En fait, de nombreuses études scientifiques ont montré que le fait d’avoir un horaire régulier aide à contrôler votre rythme circadien, ce qui favorise une digestion saine et un sommeil réparateur. Nous n'avons pas encore inventé d'outil pour vous permettre d'avancer ou de ralentir votre horloge biologique, nous y travaillons fort! Donc, avant que cela soit disponible, une bonne pratique serait de garder un horaire de sommeil et une heure de repas réguliers pendant les vacances.

8. Ne pas oublier les vitamines

C’est si facile de se gâter en dégustant de délicieux steaks ou fruits de mer pendant les vacances, sans oublier d’avoir un repas équilibré avec des fruits et des légumes. Certains fruits et légumes sont très délicieux et uniques à l'endroit où vous allez.

9. Apportez des médicaments d'urgence avec vous

Outre les médicaments habituels dont vous avez besoin, apportez une petite trousse de premiers soins et des antidouleurs. Oh, n’oubliez pas d’emporter des médicaments contre la diarrhée si vous aimez la chasse gastronomique de rue comme moi. Une fois, j'ai observé le plafond à Bali pendant trois jours après une intoxication alimentaire. Vous ne voulez pas que cela vous arrive.

Voici toutes les astuces de voyage que j’ai recueillies au cours des dernières années. Chacune a une histoire douloureuse. Si vous avez votre collection de conseils de voyage, répondez et partagez-la. J'espère que ces conseils rendront votre voyage de vacances plus sain et plus agréable! Je viens juste de commencer à utiliser Medium et j'écrirai plus. Si vous trouvez cet article utile, suivez-moi pour en voir plus!