Les 8 astuces de voyage et techniques de Doc pour rester fort et en bonne santé sur la route

Comme beaucoup d’entre nous, j’avais l’idée de laisser ma routine de santé glisser un peu pendant mon voyage, car je pouvais vraiment bien prendre soin de moi une fois rentré à la maison.

Mais j’ai dû abandonner cette notion. Parce que la réalité est que je voyage toujours. Alors, comment je prends soin de moi sur la route, c'est comment je prends soin de moi. Période.

J'ai donc pris beaucoup plus de sérieux pour rester en bonne santé sur la route, particulièrement en ce qui concerne ma santé musculo-squelettique.

Le problème, c’est que j’ai des problèmes: j’avais une sciatique débilitante, des spasmes au dos qui viennent de nulle part, et toutes sortes de problèmes d’alignement qui rendent ma vie impossible quand ils éclatent. Il est important pour ce que je fais que je sois en forme et capable de gérer physiquement toutes les situations dans lesquelles je me trouve.

En plus de cela, quand je regarde ma famille et la façon dont certaines des générations les plus âgées sont assez recroquevillantes, il est évident que le maintien de ma posture et de ma santé physique vont être la clé de ma survie et de ma vitalité toute ma vie. .

J’ai donc trouvé un moyen infaillible de garder mon corps en parfait état, peu importe où je suis.

Voici les pierres angulaires de ce qui me rend heureux et en bonne santé sur et hors route:

1. Sacs lourds, pas de roues, tous les escaliers

Je n’ai pas de programme d’entraînement traditionnel. Mais j’ai délibérément choisi de ne pas faciliter les déplacements. Au lieu d’une valise à roulettes, je porte tout ce qu’il me faut - appareils photo, sacs polochons, sacs à bandoulière et sacs à dos. C’est parfois difficile, surtout au début, mais c’est devenu plus facile parce que je suis devenu plus fort. Maintenant, je considère que cela fait partie de mon régime d'haltérophilie. Je prends aussi les escaliers au lieu des ascenseurs ou des escaliers mécaniques dans les aéroports et les gares. Pour une raison quelconque, tout le monde devient vraiment fainéant après un vol, mais je pense que c’est bien pour vous de faire un peu d’exercice après 11 heures d’assis sur une chaise dans les airs.

J’ai un ami (qui restera sans nom) qui se plaint souvent de son dos et me dit qu’il ne pourrait pas porter des sacs comme je le fais. Mais tout ce que je peux dire, c’est que je remarque que son dos ne s’améliore pas - en fait, la situation s’aggrave. Et le mien devient meilleur et plus fort.

Mon nouveau sac préféré est le Mission Workshop Radian. Le sac est si bien conçu que l’on ne ressent pas vraiment le poids de mon poids. C’est généralement lorsque je le remets à quelqu'un d'autre que je réalise à quel point je peux emballer ce sac!

2. Promesse de yoga de 5 minutes

Je fais du yoga tous les jours. Mon engagement envers moi-même est de 5 minutes par jour. Je pense que c’est un objectif réalisable pour chaque jour de ma vie. Parce que quand n'avez-vous pas 5 minutes? (Voir ci-dessous pour une courte vidéo de ma routine de yoga de voyage.)

J'essaie de faire cette première chose le matin. Et ce qui se passe souvent, c’est qu’environ 4 minutes, je réalise que c’est probablement la chose la plus importante que je fasse toute la journée, et 5 minutes deviennent 15 minutes… deviennent 30 minutes… parfois 45 minutes ou une heure. Je vais faire quelques poses, puis un exercice de libération du psoas récemment appris, ou une respiration de Wim Hof ​​(voir ci-dessous) ou une méditation. Et les jours où je n’ai vraiment pas 5 minutes? Je ferai 30 secondes. Parce que sérieusement, qui n’a pas 30 secondes pour faire du yoga?

La vraie clé de cette pratique est mon tapis de yoga. Je l'apporte toujours avec moi. Un tapis de yoga est un très gros engagement pour les personnes qui voyagent avec eux. Mais j'ai un tapis de yoga hyper-mince et super-adhérent. La plupart des tapis de yoga sont trop larges pour tenir dans un bagage à main, alors je les ai coupés un peu plus étroits et je constate que la plupart du temps, je ne manque pas la largeur supplémentaire. Il roule très fort, il n’est pas trop lourd, il tient dans mon sac de sport et c’est tout. Cela en vaut la peine.

3. Le pouvoir des balles bleues

L'autre chose que j'emballe toujours, ce sont mes boules bleues magiques.

Avant de retrouver mes balles bleues magiques, je ne faisais que coller deux balles de tennis ensemble, mais maintenant, j'ai ces balles en caoutchouc moulées par injection que je jure.

En plus de mes problèmes de dos, la tension dans mon dos est très profonde. Chaque fois que je reçois un massage, le thérapeute dit: «Waouh, c'est intense», puis me dit que je devrais faire travailler le corps deux fois par semaine. Ce que je ne peux bien sûr pas faire sur la route.

Au lieu de cela, tous les jours, je pose les boules bleues sur le sol, puis me couche dessus, la colonne vertébrale recouvrant l’espace entre les boules. (Vous ne voulez jamais exercer de pression sur votre colonne vertébrale réelle.) Ensuite, je roule de haut en bas sur les balles, qui massent les muscles de chaque côté de la colonne vertébrale et semblent relâcher toute la calcification et le fascia resserré qui semblent me conduire être penché sur.

En faisant cela, j’ai remarqué que mon dos s’était tellement amélioré. En particulier, lorsque j’avais la gueule de bois, j’avais très mal au dos et il était difficile de m'en débarrasser. Maintenant, même juste cinq minutes avec ces balles et je suis tellement plus heureux. J'ai aussi remarqué que ma posture était meilleure.

Et c’est un avantage secondaire que je remarque maintenant: en raison de la manière dont j’utilise ces balles, je renforce également mon noyau. Plutôt que de simplement m'allonger passivement sur les balles, je plie les genoux pour que mes pieds soient au sol, et soulève mon bassin et ma tête / mes épaules du sol de manière à exercer la plus grande pression possible sur les muscles de mon dos. Ensuite, je me roule sur les balles, du cou jusqu'à la région sacrée. Cela demande en réalité beaucoup d'efforts de la part du noyau, stabilisant les muscles (abdominaux, dos, hanches, fessiers), mais je le remarque à peine, car je me concentre tellement sur le dos. Je ne savais pas à quel point je serais devenu fort avant de laisser ma petite sœur - qui est déchirée - essayer, et elle pouvait à peine commencer.

Vous pouvez également les utiliser sur vos fesses et vos jambes, ainsi que sur tout ce qui vous semble trop dur ou douloureux. C’est un peu tout ce que vous voulez d’un rouleau, mais plus encore. Comme un massage shiatsu incroyable. Mais portable. Boom!

4. Méthode Wim Hof

À ce jour, vous avez probablement entendu parler de The Iceman (non, pas Top Gun). Wim Hof ​​a mérité ce nom en établissant le record du monde d'assis dans un bain de glace en 1 h 13 min et 48 secondes. Il détient également 25 autres records du monde. Plus que cela cependant, quand je l'ai rencontré, j'ai été vraiment ému par lui en tant que personne. Il m’a appris sa technique de respiration et c’est devenu un outil puissant lors de mes voyages. Vous pouvez en savoir plus sur la méthode Wim Hof ​​ici.

Je l'utilise spécifiquement lorsque je me sens malade. Peu importe où je suis, je vais faire les exercices. Une fois dans un bus au Maroc, j’ai dit à mes amis de ne pas paniquer, j’ai délibérément fait ce qui était sur le point de se passer, puis j’ai attaché ma ceinture de sécurité et j’y suis allé. Je l'ai même fait assis dans le public d'une conférence à Shanghai. Ma version rapide, qui s’est assez écartée de sa version, m’a appelé l’application du Doc Nord: Ne vous laissez pas aller à la respiration malade (accrocheur hein ?!) Je fais juste les exercices de respiration qu'il m'a appris. Quoi qu'il en soit, mieux vaut passer la demi-heure que d'avoir un rhume sur la route.

5. Exercices d'étirement et de soulagement des traumatismes du PSOAS

J’ai beaucoup de problèmes avec mon dos et ma sciatique, et pratiquer le yoga au quotidien a eu un impact énorme sur le maintien des deux en pleine forme.

L’une des choses que j’ai trouvée qui fait la plus grande différence est un ensemble d’étirements qui se concentrent beaucoup sur le muscle psoas. Ceci est particulièrement important si vous voyagez. Lorsque je reste assis pendant de longues périodes, le psoas est tout ramassé et a tendance à se resserrer.

Le psoas est un muscle de la région de l'aine / de la hanche, qui lie fondamentalement tout. C’est le muscle qui attache vos jambes à vos hanches et à votre colonne vertébrale. C’est celui qui cause ma sciatique, et c’est aussi l’endroit où vous stockez beaucoup de traumatismes émotionnels. Récemment, je suis tombé sur une courte routine de yoga qui me met dans un état de soulagement après un traumatisme. En gros, cela me met dans une sorte d'état tremblant qui peut durer jusqu'à une heure. Et wow, est-ce que je me sens différent après!

Je ne suis pas zoologiste, mais si je comprends bien, l'idée est que, s'il y a un troupeau de cerfs et qu'un lion monte et attrape l'un des cerfs, l'autre cerf s'enfuit et quand ils sont enfin en sécurité, ils tremblent et tremblent. Ils viennent de vivre une expérience traumatisante et leurs corps ont été inondés de produits chimiques qui provoquent une réaction de combat ou de fuite. Mais une fois que la menace est partie, ces produits chimiques doivent être éliminés du corps. Et c’est ce que fait le tremblement.

Tous les mammifères le font sauf les humains. On nous a appris qu’il n’était pas socialement acceptable de trembler et de trembler. Donc, nous tenons tout. Ce qui signifie que notre corps a une accumulation de ces produits chimiques, qui peuvent causer beaucoup de problèmes physiques (ainsi que des problèmes psychologiques / émotionnels, comme l’anxiété). Donc, l’idée de ces exercices est que vous initiez un état tremblant et que vous libériez ces produits chimiques.

J'ai récemment commencé à le faire, et c'est incroyable. Je peux littéralement rester là une heure après, tremblant et tremblant, puis je me sens incroyable après cela.

J'ai eu un ami qui souffrait vraiment et m'a demandé d'enregistrer ma routine pour elle. Depuis lors, j’ai eu quelques amis pour le moment. Je ne suis pas un professeur de yoga, mais cela passe le message. La séquence se concentre sur mon psoas et me mettra dans un tremblement de soulagement après un traumatisme. Honnêtement, c’est un peu gênant de poster ceci, alors soyez gentil!

6. Supplément Green Vibrance

Après avoir attrapé mon septième rhume en un an (probablement quelque chose à voir avec les 20 pays ou plus), j'ai décidé qu'il était temps de faire quelque chose. J'ai réalisé que lorsque je voyageais, il me manquait des éléments importants de mon régime alimentaire, à savoir les légumes verts. De plus, j’ai remarqué que c’est vraiment bien de prendre des probiotiques lorsqu’on voyage pour garder une flore intestinale fonctionnelle. J’ai commencé à prendre ce supplément de poudre verte et je n’ai pas été malade pendant un an. Je connais bien les Athletic Greens, que Tim Ferris approuve. C’est incroyable, mais le prix est multiplié par trois - et franchement, Green Vibrance fait le tour!

7. Sagesse antique pour la vie moderne

Une autre de mes armes secrètes est HANAH ONE.

C’est un super aliment ayurvédique à base de miel, de ghee, d’huile de sésame et de près de 30 ingrédients botaniques, dont Amalakii et l’ashwagandha, un adaptogène.

Je suis tombé sur ce mélange il y a quelques années en aidant un ami à démarrer HANAH. J'ai lu des ouvrages sur la littérature ayurvédique, passé des mois en Inde avec le médecin ayurvédique et l'utilise moi-même. Les résultats sont assez étonnants. Maintenant que je ne représente plus la société, je peux partager mes expériences personnelles avec le produit.

HANAH ONE est un outil de bien-être soutenu à long terme. Ses avantages sont plus subtils, mais non moins importants. Quand je prends régulièrement Hanah, je me sens généralement plus sain et dynamique. J'ai l'impression que mon système immunitaire est plus fort. Je me sens plus articulé, j'ai une meilleure sélection de mots. Et ma libido est remarquablement supérieure, ce qui n’est pas un avantage insignifiant. L'autre jour, une amie m'a dit qu'elle devait cesser de le prendre parce qu'elle était trop excitée. Je recommande donc fortement aux deux partenaires d'une relation de le prendre en même temps!

Merde, nous le faisons tous. Cependant, lorsque je prends HANAH ONE, je remarque que je suis régulier et constant, ce qui n’est pas un mince exploit sur la route! C’est excitant pour moi car c’est le seul endroit de ma vie où j’ai une routine solide.

8. Nootropics, battre le décalage horaire et obtenir un coup de pouce du cerveau

J'aime ces choses. Si j'ai vraiment besoin d'appuyer sur le bouton «aller» de mon cerveau, c'est ce qui se passe.

Nootroo est un complément de la classe des nootropiques, une classe de composés censés améliorer les capacités mentales, la concentration et la concentration, tout en ayant des effets positifs à long terme sur le cerveau. Au cours des dernières années, la nootropie a été un sujet de prédilection pour les technophiles et les plus performants de la Silicon Valley, ainsi que pour les férus de hackers bio à haute visibilité tels que Tim Ferriss (de The 4 Hour Workweek) et Dave Asprey (inventeur de Bulletproof). café).

Il existe de nombreux types de nootropes, mais j’avais entendu de bonnes choses sur Nootroo, créé par Eric Matzner. J'ai donc décidé de les essayer en premier.

J'ai tout de suite remarqué deux types d'effets positifs: le type que j'associe aux composés nootropes, comme la clarté mentale et la concentration, et le type que j'associe à la caféine ajoutée, comme la vigilance soutenue et l'énergie. En ce qui concerne ce dernier aspect, c’était comme boire du café, mais pas si durement pour moi. Nootroo offre maintenant une option sans caféine.

Eric dit que c’est bien de prendre Nootroos tous les jours car ils ont des effets cumulatifs à long terme. Je les prends régulièrement, puis stratégiquement, en doublant les gros jours ou les longues soirées.

Je les prends quand je veux vraiment être sur, concentré et pleinement impliqué dans ce que je fais, que ce soit du travail, des réunions ou des conversations.

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